z serii

[...] B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem) Podaj liczbę serii i powtórzeń Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40 Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 15:15:59

[...] czyli jak masz nogi zbliżone do ciała i robisz to powiedzmy tak: 10 sekund, 8 sekund, 5 sekund, 3 sekundy, itd.. zeby było 30 i z treningu na trening zmniejszasz ilość serii (oczywiscie jesli dasz rade) az bedziesz w stanie w jednej serii utrzymać 30s dana progresje, wtedy dajesz nogi bardziej do przodu i to samo. L-sit nie jest trudnym [...]

[...] Rozpietki na skosie 2s kontuzjogenne to tez można wyrzucic Można zrobić do tego przeplatanie z plecami Biceps Unoszenie sztangi 2s Hantelkami suplimacja 2s wychodzi 12 serii w tygodniu czy nie zadużo zmień na 1 serie w każdym z ćwiczeń, lub wyrzuc jedno z ćwiczeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 2s Francuz hantlem 2s izolwane zmien [...]

Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]

trochu za dużo, dwa ćwiczenia jesli chodzi o masę, lub trzy ale dwa ostatnie już z mniejsza ilościa serii- tak aby nie przekroczyc 8-9 serii. dobierasz to w ten sposob; jedno podstawowe angazujące w jak najwiekszym stopniu cały mięsień. drugie angazujące slabsze punkty omawianego mięśnia i ew. trzecie dopełniające niejako trening- troszke z innego [...]

Zależy jak leży, ja z jednej nogi skaczę dobre 20 cm niżej niż z nabiegu %-). Jak rozplanować - suwnicę bym wywalił, na siady 5 serii minimum, przed tym 2-3 na rozruch, możesz progresować co serię albo jechać objętościowo, dodatkowo dokładaj 2,5 kg co trena, jak się zatrzymiesz, to daj znać %-)

[...] estro często służy na cyklu, lepsze nawadnianie, stawy, itd. Także musisz wg mnie sam zadecydować. Może warto dać więcej gdy będziesz bił hcg, raczej ok pierwszego strzału w serii, może 1 tabsa wtedy zamiast połowy? Ja lecę hcg 500j e5d i myślę, że może lepiej by było e4d, bo sperma już zaczyna się robić biała i mało po 4 dniach od shoty hcg. Jak [...]

[...] estro często służy na cyklu, lepsze nawadnianie, stawy, itd. Także musisz wg mnie sam zadecydować. Może warto dać więcej gdy będziesz bił hcg, raczej ok pierwszego strzału w serii, może 1 tabsa wtedy zamiast połowy? Ja lecę hcg 500j e5d i myślę, że może lepiej by było e4d, bo sperma już zaczyna się robić biała i mało po 4 dniach od shoty hcg. Jak [...]

[...] nie wrócę... ja tam ruch lubię, tylko z czasem kiepsko, te 3 godziny w ciągu całego tygodnia to i tak spory sukces :) ewentualnie w domu coś porobić:ale czy np robienie takiej serii składy, brzuchy, wykroki, pompki - 20 minut dziennie to ma sens wogóle? radosuaf dlaczego dieta zła?jakieś rady? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-17 17:36:28

[...] z rozpietkami, bo ostatnio tak sprobowalem i strasznie mi sie spodobalo, ladnie pompuje klate. W gale po 3 seriach stwierdzilem ze juz dobrze jest styrana i nie robilem 8 serii. WF wzialem 40 minut przed treningiem i jak na zlosc teraz juz po 20 minutach poczulem ze zaczyna klepac. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, motywacja wzwyzkuje

[...] Davisa. „To niefortunna perspektywa tego sportu, że taki zawodnik jak Alex Oliveira, który wygrywając czy przegrywając zawsze daje z siebie wszystko, kończy na tym, że po serii porażek nie zostaje mu przedłużona umowa” – powiedział Davis. „Ale taka jest teraźniejszość w MMA. Alex dziękuje UFC za te możliwości! W wieku 34 lat będąc zdrowy, na [...]

[...] - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - git. - unoszenie bokiem - okej. - pompki - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - więc będę "dobijał" na takiej maszynie do pompek siedząc. - francuz - spoko pompka. Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem [...]

[...] Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: - wyciskanie siedząc - spoko, był power :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból :-) - unoszenie w przód - hantlami dla odmiany :-) - prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem ;-) [...]

[...] mam 50kg 8/8/6/6/6 powtórzeń robiąc ćwiczenie dokładnie. Po tych ćwiczeniach po treningu jak i na drugi dzień w końcu czuje zakwasy a jak robiłem jak podawałeś wyżej 12-16 serii nic nie czułem że coś weszło. Czytałem dużo na ten temat, osoba która robi masę robi nie więcej niż 8-10 powtórzeń z jak największym ciężarem robiąc ćwiczenie wolno i [...]

hakeem, dzięki. Będe kombinował z ilością powtórzeń, serii, przerwami i rodzajem ćwiczeń. Wiele tu czytałem, że łydka jest specyficzna i nawet wielcy kulturyści mają odrębne sposoby jej trenowania, i że schematy tutaj sprawdzają się o wiele rzadziej niż w przypadku innych grup mięśniowych. Myśle też, że może będę dokładał ćwiczenia intuicyjnie [...]

[...] i mogę dać z siebie wszystko. Podsumowując - to wszystko kwestia indywidualna, zależy od wielkości naszych bicepsów, od ciężarów, na jakich robimy plecy, od ilości serii na te plecy, od zdolności regeneracyjnych. Myślę, że należy okresowo zmieniać układy i czasem dać bicepsom "popalić" po plecach, a czasem zrobić je na osobnej [...]

serie zostaja 5 ćwiczenia te co są co trening zwiększam ciezar tak zeby w ostatniej serii wycisnac 5 razy poprawnie ze zwolnionym ruchem w fazie negatywnej i kiedy bedzie brak efektów wracam do 50% ciezaru i od nowa z nowym obciazeniem. dobrze zrozumiałem??? a co z powtórzeniami w ostatniej serii czyli 4x5 w ostatnij ile sie da czy to ma sens??? [...]

[...] ruchu, a przy okazji dla regeneracji bolących kolan. Polecam mini treningi jakie sobie wtedy robilam: 10 przysiadów, 10 pompek przy ścianie na zmianę - tak po 5 serii - pomogło na moje bolączki, a przy okazji na treningach robiłam coraz więcej pompek (damskich w moim przypadku). Życzę lepszego samopoczucia P.S. Mnie też bardzo boli [...]

[...] dupa , wytrzymałość mięśniowa a hipertrofia nie idą w parze Zależy co rozumieć przez „wytrzymałość”. Jak ćwiczyłem na siłowni z ciężarami, to jak robiłem 10 powtórzeń w serii, a na następnym treningu już mogłem zrobić 12, to automatycznie byłem „silniejszy” i mogłem dźwigać większy ciężar. Pompki to taka trochę siłownia, tylko łatwiejsza, [...]

[...] i system nerwowy, ale sprawdzone jest że przy dobrej diecie i suplementacji są dobre postępy i nie ma przetrenowania. Poniedziałek 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby [...]